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    到底什么是有氧运动? 一种运动到底算不算有氧运动,重点不在于形式,而在于你做这项运动时的心率。也就是说,即使你在跑步,如果达不到有氧心率,你做的也不是有氧运动。而如

    到底什么是有氧运动?

    一种运动到底算不算有氧运动,重点不在于形式,而在于你做这项运动时的心率。也就是说,即使你在跑步,如果达不到有氧心率,你做的也不是有氧运动。而如果你练瑜伽强度足够大,可以达到有氧心率,那你做的也是有氧运动。

    有氧运动可以帮助燃脂是因为身体在这个心率区间内,身体主要通过分解脂肪来为身体提供能量。所以燃脂效率比较高。除了减肥效果之外,有氧运动对心脏健康、睡眠质量、压力水平都很有帮助。

    那你的燃脂心率是多少呢?计算你的燃脂心率需要两步。

    第一,来算一下我们的最大心率。最大心率=220—你的年龄。因为我只有18岁,所以我的最大心率就是202.

    第二步,接下来用最大心率乘以70%和80%。拿18岁的我举例子,也就是141-161。对我来说,只要心率在这个区间内,对我来说做的就是有氧运动。

    在运动中知道自己心率一个很直观的办法就是运动手环。但是如果你没有运动手环,可以在健身房的跑步机上设置一下个人信息,然后跑到相应的心率,之后记住你自身的感受。

    最后一个方法就是你是不是能用一口呼吸说完一个完整的句子,如果可以,这个心率就是合适的。

    所以运动不是跑的越快、强度越大越好。强度过大不仅效率低,还容易身体受伤。

    燃脂效果最好的运动是什么?

    这真的没有标准答案,你喜欢、可以坚持住的运动,就是最好的运动。

    跳舞、打拳、蹦床、游泳等等,再好的运动如果你坚持的很痛苦,都不适合你。我自己这几年特别不喜欢跑步,虽然跑步是很好的有氧运动,如果一个星期我只能勉强自己跑一次,也没有意义。

    大家如果有什么特别有趣的运动,也可以留言分享给我们。

    几个大家在挑选运动时候可以考虑的点

    有趣程度

    方便程度(离家或者公司的距离,是否需要复杂的器材等等)

    经济承担能力(对于暂时没有经济收入的学生,不需要勉强办健身卡,在家也有很多东西可以练)

    我个人最喜欢的3种运动,单车、普拉提和瑜伽,这三种运动我会每周交替训练,不枯燥又能达到效果。

    有氧运动每周练几次?

    很多女孩问我一周练几次有氧,其实我个人很少刻意练有氧。

    第一,我目前健身最大的目标是提高力量水平和保持心脏健康,我个人也不追求太低的体脂,我觉得女生有点脂肪层挺好的...第二,我自己的饮食比较可控,对我来说减脂更多是通过饮食上的变化。

    我举自己这个例子也是想说,减脂并不一定非要拼命做有氧。

    一般来讲,推荐想要减脂的人每周保证3-5个小时的运动,可以一半有氧,一半力量训练。

    但是更准确的答案,具体每周应该练几次有氧,完全取决于你的训练目的、每次的训练强度(不是出汗多就代表强度大)、你的身体素质等等。

    底线

    任何运动都无法拯救糟糕的饮食

    最后再唠叨一遍,没有任何一种运动可以拯救糟糕的饮食。

    大家经常会低估自己吃进去了多少热量,同时高估自己通过运动消耗了多少热量。同时身体不是计算器,食物对身体的影响也不仅仅是增加了一些热量而已,你的血糖水平、荷尔蒙水平、肠道菌群健康程度,都对你的减脂效果起很大的作用!

    标签:减肥运动

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